[新聞] 這五個原因讓你的皮膚看上去很衰老






我們諮詢了戴娜·詹姆斯,著名營養學家及認知行為治療師,來為我們解讀到底有哪些原因會讓我們皮膚衰老,並提供簡單的解決方法。 “如果你想要擁有完美的肌膚,那麼就要讓身體和精神為它創造一個良好的環境。”

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1、讓人抓狂的壓力

壓力是我們日常生活的一部分,但是太大的壓力會奪取皮膚所需的營養元素。 “當我們承受壓力的時候,身體會開始使用許多營養元素,包括鎂和維他命​​C,來合成抗壓荷爾蒙,比如皮質醇,腎上腺素和去甲腎上腺素。”但是鎂和維生素C都是合成膠原蛋白的重要原料。

解決方法:如果你經常壓力較大,那麼每天可以額外補充1000mg-2000mg的維生素C,400mg鎂以及維生素B族。

2、混亂的荷爾蒙

無論你是在經歷經期綜合症或者更年期,如果你經常通過吃精製的碳水化合物以及醣類來補充能量和提高情緒,你會引發荷爾蒙胰島素的激增。至少,這會在體內產生炎症,並產生分解膠原蛋白和彈性蛋白的酶,所以會導致皺紋的產生。這種飲食模式也可能導致雌激素和睾酮水平失衡。

解決方法:如果你想恢復荷爾蒙平衡,在飲食中去除的添加糖和澱粉應該是你的第一步。這也為真正能夠給你提供營養的新鮮事物提供空間。如果你感覺有吃糖的慾望,詹姆斯給你提供以下建議:“如果你想要完美的皮膚,又控制不了想吃糖,可以轉移注意力到其他讓你感到愉悅的食物。比如說音樂?如果你聽自己喜愛的歌,那麼你很快就會忘記自己對糖的渴求。”

3、不充足的睡眠

睡著的時候是細胞修復的最好時機。 “當你睡眠不足,或者睡不沉,你會打斷這個修復過程。”詹姆斯說。這樣還會導致飢餓荷爾蒙——生長素的分泌。 “我們知道如果你不睡夠六個半小時,你醒來的時候會感到餓。”生長素還會激起你對碳水化合物的渴望。

解決方法:詹姆斯建議我們養成一個良好的睡前習慣:空出10分鐘來讓自己平靜下來,然後服用400mg鎂。 2012年的一份在醫藥科學研究雜誌上的文章發現當患有失眠症的老人服用一些鎂,他們會睡得更香更持久。

4、喝太多酒

節日快要到了,一定要記住,酒精會讓身體缺水並且會消耗身體儲存的維生素B和鎂!上述都對皮膚有害。 “它會干擾伽馬氨基丁酸,而這種物質正是促使你睡覺的神經遞質。”

解決方法:在你出去聚會或應酬的時候,盡量保持只喝1-2杯酒,最好在它們之間還能喝杯水。 “然後在你睡覺前,吃片維生素B族來幫助代謝酒精。”她說。

5、不食油膩

並不是所有女性都需要在飲食中添加脂肪。但是如果你的皮膚​​是乾燥且薄的,那你可能需要補充一些。 “我們的細胞,包括皮膚細胞是由飽和脂肪構成的,”詹姆斯說:“我們現在已經得知omega6和omega3是必須成分。”

解決方法:詹姆斯建議我們熟悉三種粗加工脂肪的來源:椰子油、芡歐鼠尾草和麻籽。 “椰子油能夠提供非氧化的優質飽和脂肪,可以拌在早餐的奶昔裡。”而芡歐鼠尾草和麻籽能夠提供健康的omega3和omega6,以及蛋白質。麻籽可以用來拌沙拉,而芡歐鼠尾草則是做甜點的好材料。

本文來源 :溫州網


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